teisipäev, 17. aprill 2018

Kuidas püsida tervislikus kaalus ilma otsest vaeva nägemata? Filmisoovitus: The Truth About Slim People 2017




Tähtsamad väljavõtted minu jaoks: 

  • "Advise: "Eat less, do more!" is outdated, it´s rubbish...it doesn´t work!"
  • "It´s about their mindset...it´s about how they think. It links all their other behaviours."
  • Tooksin välja ka selle, et suureks plussiks või edu võtmeks peeti just kodus söömist ja enda valmistatud toitu (laua taga, enda valmistatud nullist eined, alkoholi vähene tarbimine, mitte stressamine söögi pärast või kui aeg-ajalt üle süüakse). 
  • Olen palju podcaste kuulanud ka une teemadel ja siin mainitakse samuti und kui väga suurt osa tervisliku kaalu hoidmisel, säilitamisel sh laste seas.
  • Lisaks nimetati eineid eineteks, mitte snäkkideks ja vaatluse all olevad inimesed näksisid üldiselt pigem harva. Kodudes leidus ka enamast tervislike, makrosõbralikumaid valikuid, puuvilju jne... 
  • Need inimesed liikusid piisavalt. Kumbki neist ei teinud otseselt mingit treeningut, kuid nad olid siiski aktiivsed ja täitsid minimaalse aktiivsuse taseme, mida on vaja hea tervise jaoks. 


Lihtsalt meeletult palju häid tähelepanekuid, mida silmas pidada, et kuidas ikkagi püsida tänapäeva maailmas normaalkaalus ülemõtlemiseta ja lihtsalt harjumuste muutmisega ja nende teadvustamisega.

Neil inimestel pole kunagi elus kaaluga probleeme olnud, aga usun, et just sellistelt inimestelt on meil väga palju õppida nagu see dokumentaal ka välja toob.

pühapäev, 15. aprill 2018

Õuna-banaani-šokolaadi kaerahelbemuffinid Helen Helde mitmeviljahelvestega


Minu menüüs on juba pikalt olnud kaerahelbemuffinid. Miks? Sest need on lihtsalt nii head vahepalaks kaasa haarata. Neis on palju kiudaineid, need on ülimaitsvad ja mikrotoitainete rikkad. Olen ka juba eelnevalt 2 retsepti neist siia blogisse kirjutanud (Banaani-šokolaadi kaerahelbemuffinid;  Õuna-kaerahelbemuffinid -(NB! Seal ka pilt silikoonvormist, mida kasutan).

Kuna olen viimasel ajal Helen Helde uuest funktsionaalsete putrude sarjast tõsiselt vaimustunud, siis olen just neid helbeid ka muffinite tegemisel kasutanud. Banaani-šokolaadi omad maitsesid jõhvika, kookose ja õuna mitmeviljahelvestega imeliselt....need jõhvika tükid...mmmm :D. 

Nüüd otsustasin proovida õuna ja banaani muffinid omavahel miksida ja tulemus on kindlasti katsetamist väärt! Sellest kogusest valmis 6 muffinit (igale panin peale 10g šokolaadi ja "taignasegu" jagasin samuti toidukaalu abil ühtlaselt, aga nii kindlasti ei pea tegema kui makrosid nii täpselt järgima ei pea ;) 

Vaja läheb: 
135g Helen Helde mitmeviljahelbeid õuna ja musta sõstraga 
(Mina ostsin endale need Prismast, aga kõik maitseid on praegu vähemalt Tartus saadaval COOP poodides ja netipoes.)
1 keskmine küpsem banaan (106g) 
1 suurem õun (209g) 
1 muna (49g) 
4g kaneeli 
1g kardemoni 
0,25tl jahvatatud ingveri 
näpuotsatäis soola 
4g küpsetuspulbrit 
160g india pähkli piima  (või muud meelepärast piima) 

60g šokolaadi (Mina kasutasin Kalevi Pireti piimašokolaadi pähklitega) 

Valmistamine: 
Purusta banaan kahvliga ja sega juurde muna ning piim. Sega seejärel omavahel kuivained ning seejärel kuiv + märg kokku. Lisa segule tükeldatud õun (ei pea kooritud olema!) ja sega korralikult läbi. Pane vormidesse ning seejärel lisa peale tükeldatud šokolaad. 

Küpseta 180 kraadi juures 25 minutit (eelsoojendatud ahjus). 

*Lase jahtuda enne vormist välja võtmist! 

*Enne söömist võib võimaluse korral veidi mikrolaineahjus üles soojendada...siis on need eriti maitsvad, aga ka külmalt on need head ;)!

100g toiteväärtus


1 muffini (110-113g) keskmine toitaineväärtus: 
192kcal 
Valgud 5,1g, 
Rasvad 7,3g (millest küllastunud 2,2g)  
Süsivesikud 24,6g (kiudaineid 4,3g ja suhkruid 7,9g) 

Tervislikud Helen Helde helbeküpsised maapähklivõi ja banaaniga


Ma nii kibelesin seda retsepti proovima ja seetõttu ma pühapäevi armastangi - vaiksed, rahulikud ja tuba on küpsetiste lõhna täis. 
Kuna nädalasees on elutempo väga väga kiire, siis üritan just pühapäeviti ka mõnusaid ja mikrotoitainete rikkaid vahepalasid ette valmistada ehk siis mealprepida, et oleks kergem nädala sees need lihtsalt kaasa pakkida :). Ettevalmistus on edu võti, eriti praegu dieedil olles. 
Endale omaselt muutsin ma retsepti veidi ja seetõttu toongi Teieni enda tehtud muudatused ja siis küpsiste toiteaineväärtuse, mille arvutan MyFitnessPali äppiga...nagu ikka. Valmistamisõpetuse leiate algretseptist ;)! 

Minu pandud kogused ja koostisosad: 
133g banaani 
1dl ehk 50g Helen Helde mitmeviljahelbeid jõhvika, kookose ja õunaga (Kõik  Helde sarja maitsed on praegu vähemalt Tartus saadaval COOP poodides ja netipoes
2sl ehk 47g maapähklivõid (teen selle ise köögikombainiga Rimi soolatud maapähklitest) 
15g mandlilaaste 
1g kaneeli 
1 küpsise toitaineväärtus.
Küllastunud rasvh 2g, Kiudaineid 1,8g ja suhkruid 5,8g. 
Mina küpsetasin neid 175 kraadises ahjus 20 minutit. Nii jäid need mõnusalt pehmed ja ei küpsenud üle. Ülimaitsvad ja kiudaine ning valgurohked. Ideealsed vahepalaks kaasa haarata või kasvõi hommikusöögiks süüa ;)! 

Head katsetamist Teile! 
100g valmis küpsiste toiteväärtus

neljapäev, 12. aprill 2018

Vaimne tervis on tähtsam kui füüsiline tervis?

See postitus on eelkõige mõeldud inimesele, kes tahab ennast muuta, kes on ehk muutusi üritanud isegi läbi viia, aga on siiski langenud enesesabotaasi küüsi. See postitus oleks mind isiklikult aasta tagasi palju aidanud ja ka nooremana. Need on puhtalt minu enda tähelepanekud, asjad mis on mind aidanud ja mida olen õppinud läbi kasvamise. 

Kui me vaatame inimesele peale, siis võime eeldada kui terve ta on. Ilmselgelt haiglaslikult ülekaaluline inimene on paljude arvates äärmiselt ebatervislik. Tegelikus on aga selline, et ülekaaluline inimene võib olla kordades tervem ja paremate tervisenäitajatega kui see kõhna tüdruk, kes vaid salatist ja kanast toitub. 
Teine asi, mida me silmaga kunagi ei näe, on inimese vaimne tervis. Sotsiaalmeedias kajastatakse vaid oma "kõrghetki" ja väga vähe räägitakse raskustest ja vaimsetetest takistustest, mida me kõik teatud hetkedel ületame. 
Mina olen oma elus väga palju läbi elanud ja tänu sellele olen saanud aru kui tähtis on tegelikult just peas kõik jonksu saada ja seda korda ka pidevalt hoida. See ei ole kerge ja see ei tule iseenesest, sest iga päev on uued väljakutsed ja uued probleemid. Motivatsioon on ka selline tore asi, mis tuleb ja läheb. Distsipliin on see, mis on enda teha ja on jäävam. 

Miks nii paljud väliselt ideaalsete kehadega inimesed on tegelikult meeletute komplekside küüsis ning teevad pimeduses asju, mida isegi endale ei suudeta tunnistada? Miks nii palju on rahulolematust, teiste maha tegemist ja solvamist selleks, et siis iseennast selle arvelt paremini tunda? 

Mina pean selle kõige põhjuseks seda, et inimesed ei kipu väga iseennast reflekteerima - Miks ma midagi teen just nii nagu ma seda teen? Mis mõjutab minu otsuseid? Miks ma saboteerin iseenda unistusi? Miks ma olen endaga nii rahuolematu? Miks ma söön, kuigi ma pole ju TEGELIKULT näljane? =kõik need on küsimused, mida olen pidanud ka ISEENDALT küsima!

Minu elus tuli kaalunumbri ja minapildi kohapealt jätkusuutlikum muutus alles siis kui sain aru, miks ma pidevalt ikkagi kippusin juurde võtma ning oma jõupingutusi nullima. Jah, ma sain mingiks ajaks ree peale, aga ma alati langesin sealt maha. Ma alati naasesin oma vanade eluviiside juurde. 
Selle tegelik põhjus oli eelkõige vaimne. Lapsepõlve trauma + koolinarrimine. Mind narriti, sest olin pikk. Mind narriti, sest 13-aastaselt hakkasin ma suure kiirusega naiseks arenema ja vanemate lahutus ning väga rasked emotsionaalsed läbielamised panid mind ka rohkem sööma, seejuures mu aktiivsus langes ja ülekilod kogunesid kiiresti. Need läbielamised põhjustasid selle, et iga kord kui ma saavutasingi tervisliku vormi ja parema eluviisi, hakkasin ma ikkagi ennast lõpuks taas saboteerima, sest mu peas kõlasid ikka veel need narrimised ja see, et ma ei ole kunagi kellegi jaoks piisavalt hea olnud. Eks mul on tugevalt ka see keskmise lapse sündroom, mis mind elus saadab, aga just see eneseväärtuse leidmine ja see otsus - MA EI OLE SEE, KELLEKS MIND KUTSUTI! MA EI VÄÄRINUD SELLIST KOHTLEMIST ja see EI DEFINEERI MIND INIMESENA! 
2 aastat tagasi sain ma aru, et need hääled, mis lapsena mu pähe jäid "paksperse!" "Oi...sa oled nii paksuks läinud...." jne jne... mida mu sugulased ja klassikaaslased mulle pähe olid pannud, need olid minuga ka täiskasvanuna. Need olid need, mis pidevalt mind panid uskuma, et MA EI VÄÄRI ENDA UNISTUSTE TÄITUMIST! 

Ma sain lõpuks aru, kui palju oli minu eluvalikuid mõjutanud minu lapsepõlv. Ja minu arvates ongi KÕIGE TÄHTSAM aru saada, et miks midagi tehakse. Alati on igal asjal põhjus, igal käitumisel motiiv ja kui me suudame seda endale teadvustada, siis suudame ka oma käitumisharjumusi muuta
See ei ole kerge ja nõuab pidevat tööd, sest sellised juurdunud asjad on väga visad meid terve elu mõjutama, aga see on võimalik! 

Seetõttu ma tahangi selle postitusega Teile öelda, et palun pange tähele oma elus olnud läbielamisi ning mõelge, et miks olete alla andnud? Miks ma pean alati uuesti alustama teed parema endani? 

Praegu on kevad ja paljud alustavad tervislikumate valikute tegemisega, aga siinkohal võiks hakkata ka juba looma vaimseid harjumusi, mis aitaksid seda teekonda ka jätkusuutlikult terve elu edasi käia! ;) 

Minul aitab väga väga palju päevapäeviku pidamine. Hakkasin seda esialgu pidama une parandamiseks, aga nüüd saan aru, et see aitab mul kõiki eesmärke palju paremini täita ning on meeletult aidanud ka ärevuse maha surumiseks elu raskematel aegadel. Meil kõigil on raskeid päevi, kus tundub, et miski ei lähe õigesti ja kõik on halb ja paha ja raske, aga siis tulebki abiks päevapäevik, kuhu saad kõik need mured kirja panna ja peast justkui ära visata! 
See aitab näha oma elu kaugemalt. See on justkui väike teraapiasessioon iga päev :D. Minu elu on see väga palju muutnud ja olen väga tänulik, et seda pidama hakkasin. 

Mida võiks päevapäevikusse kirja panna? 
  • Mina kirjutan igal hommikul peale hommikusöögi söömist vähemalt 3 ASJA MILLE ÜLE OLEN TÄNULIK. Nt soe vesi kraanist (vahepeal külmusid torud kinni ja no tõesti....see on imeline kui sul tuleb kraanist sooja vett :D) või toetav pere...jne jne... Meil on ju tegelikult nii palju asju, mille üle tänulik olla. 
  • Nädala algusesse kirjutan punktid, mis vastavad küsimusele - Mis teeks selle nädala edukaks? Sinna kirjutan asjad, mida kindlasti peaksin selle nädala jooksul valmis jõudma/saama ja see aitab mul oma kooliasju paremini planeerida ja samas vähendab oluliselt mu ärevust suure koormuse juures. Nädala lõpus vaatan alati selle nimekirja üle ja nii hea tunne on oma seatud eesmärke saavutada. 
  • Mõtted - selle alla kirjutan lihtsalt kõik selle, mis mu peas on. See on nagu teraapia, sest saan ära kirjutada kõik mured ja probleemid, mis enne kirjutamist mu hingel on. Seejuures põleb mul alati laual ka küünal ja ma tunnengi, et kõik halb saab justkui ära põletatud :D. 
  • Alguses kirjutasin ka seda eraldi, et mis läks hästi sellel päeval ja mida saaksin paremini teha. See aitas ka väga palju, aga praegu ma nii pikalt enam ei kirjuta vaid võtan need mõtted ka mõtete all kokku ;). 
  • Lisaks võib kirjutada motivatsiooni sõnumeid ja affirmation kirjeid ehk siis julgustuseks mõned laused, et mis aitaksid ehk ka taaskord oma olukorda kaugemalt vaadata ja leida seda ENESEUSKU, mida me kõik vajame ;). 

Ma nii loodan, et sellest postitusest on kellegile ka midagi kasu ja ehk hakkate ka mõtlema, et miks teatud asjad elus ei lähe nii nagu te soovite, et need läheksid. 
Lõppude lõpuks võiksime me kõik oma elu rooli ise keerata ja vähem lasta inimestel meid kõrvale juhtida. Lisaks on tähtis ka ise enda parim sõber olla ja mitte ennast saboteerida. See on ka põhjus, miks ma olen niiiiiiiiiiii tänulik, et ma õpetajaks õppima läksin. Sealt tuligi mul see arusaam üldse, et ennast on vaja reflekteerida, sest ilma selleta on VÕIMATU ARENEDA ja mis on elu ilma arenguta? 
Mul endal on ka veel pikk tee käia. Iga päev õpin midagi uut, iga päev on väljakutse nii tervisliku minapildi hoidmisel kui ka üldse tasakaalu hoidmisel. 
Kaunist kevade jätku Teile kallid lugejad ;)! 



esmaspäev, 9. aprill 2018

Heleni uus funktsionaalsete putrude sari- Helen Helde arvustus ja retseptid #pudrusõltlanenr1

Ma olen viimased 2 aastat 90% hommikutest hommikusöögiks putru söönud. Sellest on võimatu ära tüdineda, sest võimalusi on ju piiramatu arv. Viimase dieedi ajal hakkas mulle meeletult meeldima ka soolane puder ja nüüdseks olen ka juba soolaste putrude retseptid väga heaks ja maitsvaks saanud. Katsetamist jätkub igaks korraks. Juba maitseainete varieerumisega saab luua järjest rohkem ja erinevaid maitseelamusi. 

Ma nägin Heleni putrude FB lehel uue sarja pilti vist esimest korda juba veebruari lõpul ja kirjutasin koheselt neile, et kuna seda ka poodidest leiaks. Ootasin seda sarja nagu laps ootab jõuluvana :D. Ja see oli ootamist väärt. Siinkohal mainin ka ära, et kõik pudrud olen ma ise ostnud ja pildid omal soovil teinud ja ühesõnaga pole see postitus mitte kuidagi kallutatud, vaid tegemist on MINU ENDA ISIKLIKU ARVAMUSEGA ;)! See on puhtalt minu enda armastusest hea hommikupudru vastu ja soovist teiega jagada neid mõtteid ja arvamusi! ;) 

Muidugi ei ole mul selle vastu midagi kui Helen sooviks mulle saata tasuta neid putrusid :D :D. Igatahes on neil putrudel edaspidi kindel koht minu pudruriiulil ;)

Aga alustame siis soolastest putrudest. Mõlema puhul meeldib mulle väga nende tekstuur. Seemneid on piisavalt palju, et neid tunda hamba all krõmpsumas ja iga amps seda putru, tekitas justkui uue maitseelamuse. Vinnutatud lihaga puder tõi tuppa valmimisel hõrgu liha lõhna, aga maitses liha väga tunda ei ole või ei saanud ma lihtsalt aru. Igatahes ei hakanud ma riskima ja praadisin veidi oliiviõlis veisesinki ka peale ;). Mõlemat putru soovitaksin ka lõuna või õhtusöögiks. Kui vaatate minu koguste makrosid, siis ei tohiks mitte keegi karta neid kausitäisi ka õhtul süüa, sest need on pigem süsivesikute vaesed (eriti kui võrrelda magusa pudruga!). 


Minu versioon soolasest pudurust kasutades Helen Helde mitmeviljaputru seemnete ja porgandiga.
Puder: 67g Helen Helde mitmeviljahelbeid seemnete ja porgandiga
80g Balticovo munavalget
150-200g riivitud juurvilja (mina kasutasin 200g suvikõrvitsat, mille prepin toidukilesse eelnevalt juba suuremas koguses valmis ja hoiustan sügavkülmas) 
Maitsestamine omal soovil (mina panin 2g himalaaja soola, küüslaugu laaste, kuivatatud tilli) 

Peale: 3g Extra Virgin Borger oliiviõli (praadimiseks) 
100g värskeid seeni (shampinjone) 
30g mugulsibulat 

Hiljem raputa soovi korral peale ka 3g maitsepärmi

Makrod selle koguse peale: 537kcal Valgud 35g, rasvad 17g ja süsivesikuid 55g.

Valmistamine on kõigi putrude puhul põhimõtteliselt sama ja seega kirjutan selle vaid siin lahti: 
Pane pudruhelbed piisavalt suurde potti, et saaksid vispliga korralikult segada. Lisa peale soovitavalt eelnevalt kiirkeedukannus keema lastud vesi (läheb kiiremini ka puder keema) nii, et see kataks õrnalt pudruhelbeid. Seejärel lisa kohe riivitud juurikas. Lase segul keema tõusta ja keeda suuremal kuumusel umbes 4-5 minutit aeg-ajalt segades. Samal ajal saad peale praadida ka juba lisandid. Kui puder on 4-5 minutit keenud, lisa pidevalt vispeldades munavalge ja lase veel suuremal kuumusel 1 minut keeda. Seejärel keera kuumus nulli ja lisa sulajuust ning lase vaikselt podiseda veel umbes 3 minutit aeg-ajalt segades. 
Puder ongi valmis. Pane lisandid valmis ja lase sel ajal pudrul veel veidi täiesti ilma pliidi kuumuseta "taheneda". Serveeri ja naudi ;)! 

Helen Helde mitmeviljapuder vinnutatud liha ja kõrvitsaseemnetega. 

60g Helen Helde mitmeviljahelbepuder kõrvitsaseemnete ja vinnutatud lihaga
150g riivitud porgandit
Himalaaja soola 3g
Kuivatatud tilli
Veidi küüslauguhelbeid
65g Balticovo munavalget
30g Viola sulatatud juust Forte juustuga.

Peale praadida 3g Extra Virgin oliivõliga:
73g värskeid shampinjone
30g Maks&Moorits Delikatess veisesinki (lihtsalt parim!)
30g mugulsibulat
Ja serveerimisel peale 3g Engevita maitsepärmi.
Makrod selle koguse peale: 481kcal V 33g, R16g, S47g

Tasub ära mainida, et antud puder on väga suure valgusisaldusega ja hoiab kõhu kaua hästi täis....nii nii hea ;)! 

Helen Helde mitmeviljapuder kookose, jõhvika ja õunaga. 

Seda putru kajastasin ka oma "Terve päeva toidud" postituses, mis asub siin

Helen Helde mitmeviljapuder õuna ja mustsõstraga. 

See on nendest putrudest ainuke, mis mul ideaalselt ei õnnestunud. Need pudruhelbed paisuvad kõige vähem selles sarjas olevast ja seetõttu panin vett veidi liiga palju, aga juba sel nädalal plaanin seda putru uuesti teha, sest tegelikult maitse oli sellel taaskord väga hea. Kartsin, et ehk on liiga hapukas, sest olen varem ühte vaarika putru proovinud, mis tõmbas ikka väga suu krimpsu, aga selle pudru puhul olid maitsed taaskord ideaalses tasakaalus ;)! 

Minu pudru sisse läks: 
52g Helde mitmeviljapudruhelbeid õuna ja mustsõstraga 
90g munavalget 
150g riivitud porgandit 
30g kahvliga purustatud küpset banaani 

Suhkrut ma kunagi ei lisa. Selle jaoks on banaan ;). Maitsestan kaneeliga ja panen ka veidi värskelt riivitud/kraabitud muskaatpähklit ja Santa Maria ingveripulbrit. 

Ja peale: 
10g ICA kookosšokolaadi 
10g Magnum šokolaadi (pildil. Ei soovitaks seda...on paremaid) 
10g enda tehtud mandlivõid 
30g viilutatud banaani 

Makrotoitained selle koguse peale: 509kcal V21g, R17g, S63g 

Mina lisasin hiljem ka veel Rimi külmutatud maasikatest (150-200g) tehtud toormoosi, millele lisasin kookospalmi suhkrut (3-4g) ja Lamuu maapähklivõi jäätist :). 

Kokkuvõtteks ütleksin, et neid putrusid tasub kindlasti proovida ja ka Heleni täisterakaerahelbed on saanud minu lemmikuks. Need on kuidagi mõnusalt täidlased ja hoiavad kõhu kaua täis. 
Homme plaanin taaskord teha vinnutatud lihaga putru, kuhu lisan seekord riivitult juursellerit. Juurikate lisamine hommikupudrule on taaskord võimalus rohkem juurvilju tarbida ;)! Usun, et see tuleb mõnusalt vürtsikas ja toitev kõhutäis. 

Parim viis alustada edukat päeva on just pudruga! 
Head katsetamist Teile! 

laupäev, 7. aprill 2018

Terve päeva toidud - 2400kcal -Full day of eating

Ma pole juba niiiiiiiiiii ammu teinud terve päeva toitude ülevaadet siia blogisse. Tihti läheb lihtsalt meelest ära oma toitu pildistada, aga kuna dieet on käimas, siis tahtsin jäädvustada ühe päeva dieedi alguse makrodega, et siis hiljem oleks hea tuua võrdluseks, et kuidas valikud dieedi edenedes muutuvad :). NB! Minu makrod on puhtalt minu kehale mõeldud. Ma olen 183cm pikk ja pikalt pikalt tegelenud ainevahetuse turgutamisega + mu lihasmass on naise kohta üsna arvestatav jne...aga minu jaoks on see 2400kcal defitsiit (söön vähem kui keha kulutab). Lihtsalt pidage palun meeles, et makrod on nagu lumehelbed! Igale inimesele sobivad erinevad nii, et nende kopeerimine on täiesti mõtetu tegevus. Lihtsalt saate ehk häid mõtteid, et kuidas ja mida süüa ja omavahel kombineerida :). 
Eesmärgiks siis 2400kcal = Valgud 150g, Rasvad 80g, Süsivesikud 270g


Hommikusöök 
1 Omega3 kapsel 
Kohv + 60g kookospiima (pilt all lõunasöögi juures) 
Puder - 
150g riivitud porgandit (prepin suurema koguse seda valmis ja jagan 150g portsudena toidukile sisse ja panen sügavkülma. Eelnev õhtu võtan sulama ja super mugav juurikad igal hommikul pudrule lisada) 
100g Balticovo munavalget 
50g Helen Helde sarja mitmeviljahelbeid jõhvika, kookose ja õunaga
Veidi himalaaja soola, kaneeli, ingverit (maitseainena) ja muskaatpähklit riivituna.
25g banaani kahvliga purustatult

Peale - 
150g Rimi külmutatud maasikatest (üles sulatatud) + 3g kookospalmi suhkrut = toormoosi 
15g Coconut Intense Dark šokolaadi (Ülihea leid Rimist! Tõesti 10/10st maitse osas!) 
10g Halvaa India pähkliga, Marmitoni toodang
54g Lamuu Maapähklivõijäätis 
25g banaani viilutatult 

Makrod: 668kcal V26g R22g S85g
Jäätise ja toormoosi lisasin peale pildistamist, sest....peale seda ei ole enam nii esteetiline see pudrukauss :D :D. See oli siis enne trenni eine. 

Vahepala 1 (peale trenni):

100g Valio Alma Brownie kohupiimakreemi (üks mu lemmik maitseid!)
70g koorimata õuna 
170g Alma 3% maitsestamata kohupiimakreemi 
Kaneeli 
Makrod: 293kcal V23g R9g S28g 

Lõunasöök

Taaskord FitLiisi salatist inspireeritud kartuli ja muna versioon +kohv koos 60g kookospiimaga.
100g värsket kurki 
100g küüslaaugu kurki (Salvest)
40g 3% Felixi majoneesi
20g Feta juustu (pilt allpool) 
120g tomatit 
50g ahjus küpsetatud broilerifileed 
1 keedumuna 55g
60g 10% Alma hapukoort 
230g keedukartulit 
Makrod: 569kcal V39g R18g S60g 

Vahepala 2
1 pakk ehk 45g Hummuse krõpse meresoolaga (makrod pildil ka eraldi...ülihead, kiudaine rikkad ja saadaval Kaubamajas. Proovisin seda maitset esimest korda...tomati omad olid ka ülihead ;). Üks tõsiselt makrosõbralik leid ja hea alternatiiv tavalistele krõpsudele) 
175g Lohilo Double Chocolate proteiinijäätis 
Kalorivaba Cola Green, magustatud Steviaga. 

Makrod: 421kcal V26g R15g S46g 




Õhtusöök 
on sama, mis lõunasöök ja see on minu puhul väga väga tavaline, et söön nii lõunaks kui õhtuks täpselt samu asju. Ja seda salatit söön nüüd terve nädalavahetuse tegelikult. Ma tõesti ei viitsi iga päev erinevaid toite teha, nii et foodprep on minu parim sõber juba aastaid ;)! 
Ainuke vahe on kogustes. Õhtusöögis on tavaliselt veidi vähem kaloreid lihtsalt. 
Kartulit panin siis veidi vähem (190g) ja muna ka oli väiksem (51g) 

Makrod: 506kcal V36g R16g S51g  

Kuna planeerin oma eined alati pikalt ette, hiljemalt eelmine päev, siis õnnestub mul iga päev makrod 100% paika saada. Vahel juhtub nii, et 1g on valke üle ja 1g süsikaid siis vähem jne...aga üldjuhul meeldib mulle kui numbrid paigas on ja kuna olen seda juba nii kaua teinud, siis on see paika saamine minu jaoks üsna kerge ka :). Samas isegi kui olen pikalt ette planeerinud, siis vahel ikka tuleb muutmisi ette. Näiteks vahel on õhtul magusaisu suurem olnud, siis olen midagi ümber vahetanud ja õuna lisaks arvestanud näiteks jne... Selles osas ongi see paindlik dieet ja makrode lugemine nii hea, et saan ikkagi ise kontrollida täiesti, et mida ja palju söön... toitumiskavad mulle ei sobi, kuigi tegelikult koostan iga päev endale justkui ise ka toitumiskava :D. 

Küsimused on ka alati oodatud ;)...loodan, et saite ka ise ehk mõne hea mõtte sellest postitusest ;)! 

Väljavõte MyFitnesspalist: